طرق الإقلاع عن التدخين

سوا فلسطين-وكالات-يعتبر Ø§Ù„تدخين Ù…ضرّاً بالصحّة، ويحاول الكثير من النّاس الإقلاع عنالتدخين ÙˆÙ„كنّهم لا يستطيعون ذلك، أو من الممكن أن نقول بأنّهم حاولوا كثيراً، ولكنّهم بعد فترة من الزمن عادوا إلى Ù„تدخين؛ ويعود ذلك إلى المواد الموجودة في الدخّان مثل: مادة النيكوتين التي تجعل لدى الشخص إدماناً على الدخان. وبالإضافة إلى ذلك يعدّ التّدخين حالة Ù†ÙØ³ÙŠØ© ÙŠØ¬Ø¨ على الإنسان السّيطرة عليها، ولكن من المؤسف حقاً أنّ التأثير الإدماني على المدخّن عادةً ما يتغلّب على إدراكه اليقيني بالمضاعفات الخطيرة والقاتلة Ù„لتدخين .

ونتيجةً لما سبق ذكره يصبح الدّخان ومادّة النيكوتين المتواجدة فيه مادّة علاجيّة لروح الشّخص المدخّن؛ فيصبح معتمداً بشكلٍ كليّ على النيكوتين لملء Ø§Ù„فراغ Ø§Ù„نّاتج عن غياب الدّوافع الروحيّة. ويصل تأثير جرعة النيكوتين إلى المخ في خلال 7 ثوانٍ فقط من استنشاق الدّخان، ليبدأ المخ فوراً في إفراز العديد من المواد الّتي تؤدّي في Ø§Ù„نهاية Ù…ع استمرار Ø§Ù„تدخين Ø¥Ù„Ù‰ الإدمان. وعندما يتوقّف المدخّن عن Ø§Ù„تدخين Ù„فترة ما فإنّ مستوى هذه المواد في الدّم يبدأ في التغيّر، وبعد ذلك يبدأ الشّخص بالتوتّر، ويصبح لديه ضعفٌ بالسّيطرة على أعصابه، ويشعر بنقصٍ حاد فيحتاج إلى تعبئة هذا النّقص، ولذلك فإنّ Ø§Ù„تدخين ÙŠØµØ¨Ø­ حاجة للمدخّن، وليس كما يقول البعض لتغيير المزاج أو للتّرفيه عن النفس

طرق الإقلاع عن التّدخين

الانقطاع المباشر عن التدخين

وهي الطّريقة المفضّلة من طرق الإقلاع عن Ø§Ù„تدخين ÙˆÙŠÙƒÙˆÙ† ذلك بالتوقّف نهائيّا عن التّدخين؛ حيث يتخلّص الجسم تماماً من النيكوتين خلال 48 ساعة، وتبدأ أعراض الانسحاب في الظّهور، لتبلغ ذروتها خلال ال72 ساعة الأولى من التوقّف، ثمّ تنتهي أعراض الانسحاب خلال أسبوعين، ويتبقّى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار في الإقلاع وإلى الأبد، مع التخلّص تدريجيّاً من الإدمان النّفسي للتدخين .

الانقطاع غير المباشر عن التّدخين

وهي الطّريقة الأخرى التي يمكن للمدخّن اتّباعها إذا لم يستطع الابتعاد مباشرة، فإذا كان يدخّن في اليوم باكيت دخان فإنّه يستطيع التّخفيف من عدد السّجائر إلى أن يقلّ العدد عن سيجارة أو سيجارتين في اليوم، ومن ثمّ يستطيع أن ينقطع بشكلٍ كامل.

الاطّلاع على مضار الدّخان

فعندما يعلم المدخّن بمضار الدخان والأمراض النّاتجة عنه تبدأ لديه الرّغبة بالابتعاد عن الدخان؛ فكثير من الاشخاص يكرّرون نفس الجملة "أنا أدخن من زمن بعيد ولم يحدث أيّ شيء"، ولكن لو أنّه يرى المضار بنفسه والأشخاص الّذين تضرّروا بسبب الدّخان سيحاول الابتعاد عن الدخان حتّى لو استغرق فترةً من الزّمن

ممارسة الرّياضة

ويتم ذلك عن طريق الذّهاب إلى نادي رياضي مع الأصدقاء، وحتّى لو ذهب لوحده فهناك أشخاص بالنّادي سيقومون بدعمه، فعن طريق ممارسة Ø§Ù„رياضة ÙŠÙ‚وم بالتخلّص من السّموم الموجودة في جسده وفي دمه عن طريق تحريك الدّورة الدمويّة، وتنشيط الرّئتين وعندما تصبح لدى الشخص لياقة جيّدة فإنّه يستطيع محاربة الدخان، وتصبح صحّته أفضل، ويصبح لديه محفز جيّد للابتعاد عن الدخان؛ فالرّياضة تتعارض مع التدخين فلذلك يبدأ بالابتعاد عن الدخان لكي يستطيع ممارسة Ø§Ù„رياضة Ø¨Ø´ÙƒÙ„ ممتاز.

يحاول الكثير من النّاس الإقلاع عن التّدخين باستعمال الأدوية أو اللاصقات أو Ø§Ù„علكة Ø§Ù„خاصّة بالتّدخين، فلا أقول إنّها طرق غير صحيحة ولكن هذه طرق تساعد على الإقلاع عن التّدخين، ولكنّها لا تمنع التّدخين نهائيّاً؛ فالتّدخين حالة Ù†ÙØ³ÙŠØ© Ø¥Ù† لم يقتنع الشخص بالإقلاع عنه فلن تساعده هذه المواد.