ما هي الفيتامينات الهامة لجسمكِ بعد سن الأربعين؟

سوا نت - Ø¨Ø¹Ø¯ بلوغ المرأة سن الأربعين ستحتاج إلى استهلاك كميات أكبر من الفيتامينات لأن المرأة حينها تقترب من انقطاع الطمث Ùˆ يتعرض جسمها لعدة تغييرات Ùˆ تصبح أكثر ضعفًا Ùˆ تواجه مشكلات أكبر مثل آلام المفاصل Ùˆ هشاشة العظام Ùˆ أمراض أخرى.

و لذلك نعرض عليكِ أهم الفيتامينات و الأغذية التي يجب إدخالها في النظام الغذائي.

- فيتامين أ:

و يوجد في البرتقال و الفواكه و الخضراوات ذات اللون البرتقالى و الخضروات الورقية الخضراء.

- الشيكولاتة:

ترفع الحالة المزاجية و تمنحها الكافين المنشط و لذلك ينصح بتناول قطعة منها.

- الحديد:

مهم لمنع الإصابة بفقر الدم و كذلك لمن مصابات به كما إنه ينظم نسبة الهيموجلوبين في الدم و من أهم الأغذية التي تحتوي عليه السبانخ و البروكلي والقرنبيط و الكبدة اللحوم الحمراء و الدواجن الداكنة و العدس و السبانخ و اللوز و قد أكدت عدة أبحاث أن النساء لا يستهلكن كميات كافية منه كما إنهن يفقدن كثيرًا منه في أثناء الدورة الشهرية و لذلك فإنه بعد سن الأربعين ستحتاجين إلى مضاعفة كمية الحديد التي تحصلين عليها كي تقي نفسك من الإصابة بعدة أمراض منها فقر الدم.

- فيتامين د:

يقوي العظام و يمنح الجلد صحته و يعزز صحة الجسم ككل و هو موجود في اللبن و في أشعة الشمس.

- فيتامين هـ:

قد أكدت الأبحاث على أن تناول مكملاته يقلل من نساط الجذور الحرة التي تساهم في زيادة التجاعيد و قد أكدت أبحاث أخرى أن تناوله مع ممارسة الرياضة يؤديان إلى انخفاض مستويات الجذور الحرة كما إن هناك ربط علمي بين هذا و الوقاية من الإصابة بالسرطان و الخرف و هو أيضًا يحتوي على مضادات أكسدة قوية.

- فيتامين ب:

يمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها و من اهم الأغذية التي يحتوي عليها السبانخ و السلمون و البطاطس و البقوليات.

- فيتامين ج:

تخفف من أعراض سن اليأس و يمكن تناول مكملاته فهو يحتوي على مضادات للأكسدة تخفف من نوبات التوهج الحارة و من التوتر و القلق و تجعل آلام المفاصل أقل و من أهم مصادره الليمون و البرتقال و الكيوى و الطماطم و البقدونس والفلفل الأخضر و المانجو و الخضراوات الورقية الخضراء.

- الألياف:

ينصح بتناولها بعد وجبة الغداء بساعتين كوجبة خفيفة مع البروتينات و السكريات أيضا بكميات قليلة فهي تساعد على معالجة الإمساك و تقي من الإصابة به بالإضافة لفوائد أخرى متعددة.

- الماغنيسيوم:

يقي الجهاز العصبي و يجعله متوازنًا و من الأغذية التي تحتوي عليه الموز و الأفوكادو.