إنقاص الوزن ÙÙŠ أسبوع مع ٢٥ نصيØØ© ستØقق ذلك
سوا -نت : Ùقدان الوزن أمر يشغل الكثيرين Ùالرشاقة أمر مطلوب ØŒ Ùما رأيك ÙÙŠ إنقاص الوزن ÙÙŠ أسبوع واØد ØŸ Ùكثير منا ÙŠØاول أن يتبع الكثير من الريجيمات بدون Ùائدة ويرهق Ù†Ùسه بلاجدوى ØŒ Ù†ØÙ† اليوم سنضع بين يديك Ù†ØµØ§Ø¦Ø Ù„ØªØªØ¨Ø¹Ù‡Ø§ وستخسر الكثير من الوزن ÙÙ‰ اسبوع واØد ومع استمرارك عليها ستÙقد المزيد من الوزن يمكنك مع الألتزام بهذه Ø§Ù„Ù†ØµØ§Ø¦Ø Ø£Ù† تÙقد ما يقرب من Ù£ كيلو ÙÙŠ الأسبوع .
إليك طريقة إنقاص الوزن ÙÙŠ أسبوع
1. Ø®Ùض السعرات الØرارية:
Ø®Ùض السعرات الØرارية التي تستهلكها ÙÙ‰ خلال اليوم بمقدار النص٠أو ¾. هذا ضروري Øقا للانقاص من وزنك الزائد ÙÙŠ غضون أسبوع.
2. شرب الكثير من الماء:
الماء يلعب دورا Øيويا ÙÙŠ Ùقدان الوزن، مياه الشرب تشعرك بالشبع وتبقى بطنك ممتلئة ØŒ عليك أن تشرب مايقارب من اربعه إلى خمسة لترات من الماء يوميا ØŒ وهذه هى النصيØØ© الأكثر أهمية بين جميع Ù†ØµØ§Ø¦Ø Ø¥Ù†Ù‚Ø§Øµ وزنك ÙÙŠ غضون أسبوع.
3. لاتتخطى وجبة أبدا :
تخطيك لوجبة يجعلك جائعا ÙÙ‰ الوجبة التى تليها جدا ØŒ مما يجعلك تكثر من الطعام وربما تأكل ضع٠الكمية ØŒ لذلك Ù†ØÙ† ننصØÙƒ بأن تأكل ثلاث وجبات ÙÙ‰ اليوم ÙÙ‰ مواعيد ثابته .
4.ممارسة الرياضة يوميا :
لكى تستمتع باللياقة لن ÙŠØدث هذا وانت تقضى معظم الوقت امام التلÙاز على الاريكة ØŒ عليك أن تعتاد ممارسة الرياضة بشكل يومى ØŒ الرياضة ستساعدك ÙÙ‰ Øرق المزيد من السعرات الØرارية وبالتالى Ùقدان الوزن بشكل أسرع ØŒ لانطلب منك أن تذهب لصالة رياضية يمكنك أن تØمل الكثير من أشرطة الÙيديو الموجوده على الانترنت وتØاول ممارستها .
5. تجنب المشروبات الغازية:
لقد اثبتت الابØاث أن المشروبات الغازية تزيد من وزن الجسم كثيرا لذلك عليك أن تتجنبها .
6. إضاÙØ© الÙواكه والخضار إلى نظامك الغذائى :
عليك أن تستبدل الأطعمة المقلية والوجبات الخÙÙŠÙØ© بالÙواكه والخضروات الطازجة، Ùالخضروات والÙواكه تØتوى على نسب عالية من الأليا٠والمØتوى المائي وكثير من العناصر الغذائية اللازمة لجسمنا ØŒ وستساعدك كثيرا ÙÙ‰ اشعارك بالشبع وتمدك بالÙائدة أيضا .
7. تقليل Øجم الوجبة :
لايمكنك أن تظل تأكل Øتى تشعر أن بطنك ستنÙجر ØŒ ولكن عليك أن تأكل Ùقط مايقويك ويمدك بالطاقة لامايملأ بطنك .
8. تقليل الكربوهيدرات ومزيد من الأليا٠:
اكثر من الأليا٠ÙÙ‰ وجباتك وابتعد عن الإكثار من الكربوهيدرات ØŒ Ùالأليا٠تعزز عملية الهضم وتطهر جسمك من السموم، بينما الكربوهيدرات تزيد وزنك كثيرا وهو مالانØتاجه خلال هذا الأسبوع .
9. إضاÙØ© Øساء الخضار الطازجة إلى النظام الغذائي الخاص بك:
تظهر الأبØاث أن إضاÙØ© الØساء الطازج إلى النظام الغذائي الخاص بك يقلل من السعرات الØرارية، وهذا بدوره يساعد ÙÙŠ Ø®Ùض الوزن.
10 . اØسب سعراتك الØرارية اليومية :
عليك أن تبقى يقظا لما تأكله وتØسب كم السعرات التى تستهلكها يوميا ØŒ Øتى لاتأكل أكثر من اللازم ÙيتØول لوزن زائد .
11. الØصول على القدر الكاÙÙ‰ من النوم :
يجب عليك الØصول على 8 ساعات من النوم يوميا ØŒ النوم السليم يساعد ÙÙŠ عملية التمثيل الغذائي ÙˆØرق الدهون وبالتالى تساعدك على انقاص وزنك.
12 . إضاÙØ© البروتين لطعامك :
الأغذية الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات ØŒ والعضلات ÙÙ‰ الجسم هى التى تساعدك على Øرق الدهون ØŒ لذلك عليك إضاÙØ© جرعة جيدة من البروتين لنظامك الغذائي اليومي.
13. 3 وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة :
تذكر أنه عليك أن تقسم طعامك جيدا بين الوجبات ØŒ مع مراعات كمية السعرات التى تستهلكها ØŒ Ùعليك أن تأكل 3 وجبات كاملة ولاتأكل وجبات Ø®ÙÙŠÙØ© بينها أو 6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم .
14. تجنب الوجبات الخÙÙŠÙØ©:
شهوة تناول الطعام وآلام الجوع هي عدوك ÙÙŠ Ùقدان الوزن ØŒ معظم الناس لا يستطيعون مقاومة الرغبة ÙÙ‰ الطعام ØŒ إذا كنت Øقا تريد أن تÙقد الكيلوهات الزائدة ابق بعيدا عن تناول الوجبات Ø®ÙÙŠÙØ©.
15. تناول الطعام بعد القيام بمجهود :
عليك أن تتناول طعاما Ø®ÙÙŠÙا بعد قيامك بالاعمال الشاقة ØŒ وذلك Øتى تستمد طاقة لبقية يومك وكذلك Øتى لا تشعر بالجوع بعد ذلك وتضطر لأكل الكثيير .
16 . استخدم صØÙ† صغير لوجباتك :
تقليلك Ù„Øجم صØنك يجعلك تستشعر انك أكلت الكثير ÙˆÙÙ‰ Ù†Ùس الوقت لن تستهلك Øقا طعاما كثير .
17. تجنب الأطعمة الدهنية:
الأطعمة الدهنية على نسبة عالية من السعرات الØرارية لذلك عليك تجنبها إذا كنت ترغب ÙÙ‰ إنقاص وزنك .
18. تجنب أكل البطاطس بكثرة :
البطاطس غنية بالكربوهيدرات والسعرات الØرارية ØŒ لذلك تجنب أكلها بكثرة اثناء الريجيم .
19. تجنب استخدام السمن والزبدة :
إذا كنت تريد أن ترى Ùقدان الوزن السريع عليك أن تبتعد عن استخدام السمن والزبدة ÙÙ‰ هذا الاسبوع .
20 . استبدل العصائر بالÙواكه :
العصائر تجعلك تستخدم السكر وتقلل كثيرا من Ùوائد الÙاكهة خصوصا إذا كانت عصائر معلبة ØŒ لذلك ننصØÙƒ بأكل الÙاكهة Øتى تستÙيد من الأليا٠.
21. شرب الماء قبل الطعام:
عليك شرب 2 كوب ماء قبل وجبتك Ùهى تساعدك على ملء بعض المساØØ© ÙÙŠ بطنك ØŒ وهذا يمكن أن يساعدك على الØد من استهلاك الطعام .
22. لاتستخدم الميزان الا كل اسبوع :
عند اتباعك نظام ريجيم ليس عليك ان تزن يوميا ØŒ Øتى لاتصاب بالاØباط لانه قد لاينزل وزنك الا بعد اتباعك للريجيم ليومين او ثلاثة .
23. اتبع خطة ريجيم :
إذا كنت تتبع نظام ريجيم Ù…Øدد Ùلا تØيد عنه ØŒ Ùلن تÙقد الوزن الا اذا التزمت بالنظام ولم تØيد عنه .
24. لاتستسلم :
لاتØبط إذا لم تخسر الوزن الذى تريده بعد اتباعك لريجيم قاسى ولكن عليك أن تØاول مرة أخرى ÙØ³ØªÙ†Ø¬Ø Øينها .
25. الكم وليست النوعية :
عليك أن تعلم أن أغلب الطعام لايهم Ùيه نوعيته بقدر مايهم الكم Ùيمكنك أن تأكل كل شئ ولكن بمقدار ثلث ك٠اليد .
