تخفيف الكرش بوصفات عديده

 Ø³ÙˆØ§ نت- تبحث عن طريقة مناسبة تسعادك في تخفيف الكرش ØŸ فعندما تستطيع أن تفقد ما يقرب من 500 – 600 سعرة بإنتظام ØŒ تتمكن من إنقاص دهون الكرش . بالرغم من إتباع الطرق المختلفة للوصول إلي هدفك سواء بممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة التمارين بشكل مفرط Ùˆ لا تفقد وزن الكرش الزائد بالشكل الذي ترغب فيه . لهذا السبب قمنا بالبحث عن الخلطات المنزلية الطبيعية التي تساعد في فقدان دهون الكرش ومحيط الخصر. Ùˆ يجب أن تتحلي بالإصرار والصبر أثناء القيام بها للوصول إلي النتائج الجيدة . وبالإضافة إلي ذلك يجب أن تحاول تحريك جسمك Ùˆ ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدرجات Ùˆ الجري Ùˆ السباحة أو التنس أو صعود الدرج بمعني ألا تواصل الجلوس لفترات طويلة . -

تخفيف الكرش بوصفات سريعة :
1.تخفيف الكرش بعصير الليمون :
يساعد عصير الليمون علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم بالإضافة إلي ذلك ، التخلص من الدهون أيضاً و ذلك عند خلطه مع الماء الدافئ يعمل علي تحسين صحة الكبد و تلين الدهون حول الخصر .
طريقة الإستخدام :
1 ليمون ، 1 كوب ماء دافئ .
الحصول علي عصير الليمون و خلطه في كوب الماء الدافئ ، تناول هذا الخليط علي معدة فارغة في الصباح . فهذا يساعد في تحسين صحة عملية الهضم طوال اليوم .
2. إستخدام اللوز في فقدان دهون الكرش :
اللوز من الأطعمة السوبر التي تقاوم السمنة هي اللوز .اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة Ùˆ يحتوي علي المغنسيوم Ùˆ البروتينات Ùˆ فيتامين هـ Ùˆ الألياف . Ùˆ هناك دراسة تمت في المجلة الدولية للسمنة بأن اللوز يعالج إضطرابات الأيض Ùˆ علاج السكري Ùˆ الكوليسترول كما أنه يوازن من الجلوكوز Ùˆ يفضل الإعتدال في تناول ما بين 10 – 20 لوزة كل يوم .
طريقة الإستخدام :
نقع 20 لوز في الماء طوال الليل لإستخدامه في الصباح و تناول هذه الماء في الصباح . ويمكنك إدراج اللوز في وجبة الإفطار في الصباح ضمن الخضروات و الفواكه التي تتناولها .
3. فقدان دهون الكرش بإستخدام البقوليات :
جاءت دراسة في جامعة هارفارد للصحة فإن البقوليات غنية بالبروتين و يساعد الجسم بتوازن الدهون و تحتوي علي الألياف القابلة للذوبان و غير قابلة للذوبان و مفيدة جداً لمرضي السكري و مرضي الشريان التاجي و هناك أنواع من البقوليات تساعد في فقدان الدهون الزائدة .
أنواع البقوليات التي تساعد في تخفيف وزن الكرش الزائد :
الفاصوليا البيضاء .
الفاصوليا الحمراء .
الفاصوليا السوداء .
العدس .
الحمص .
4. تخفيف وزن الكرش بالخيار :
الخيار من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن فهو غني بالمعادن مثل الكبريت و السليكون وهذه المعادن مفيدة في فقدان الدهون .و عند تناول الخيار مع الليمون فهو خليط فعال في حرق الدهون و تنظيم الجهاز الهضمي لوجود المادة الحمضية العالية التي تساعد في تحطيم الدهون .
طريقة الإستخدام :
يمكنك تقطيع الخيار و تناوله مع وجبة الإفطار .
رش الخيار بعصير الليمون أو الفلفل أو الملح و القليل من الأعشاب بالإضافة إلي زيت الزيتون
يمكنك تناول الخيار في أي وقت تفضل بسهولة لسد الجوع .
5. الحبوب الكاملة مع الحليب في وجبة الإفطار :
أنت لا يجب أن تتجاهل وجبة الإفطار لأن هذا يضر من عملية الهضم لديك . و من الخطأ تخطئ وجبة الإفطار لأنها تؤدي إلي الزيادة السريعة في الوزن . لذلك يجب أن تتناول وجبة الإفطار بإنتظام ودمج الألياف و الشوفان في وجبتك. و عند تناول الشوفان مع الحليب في الإفطار ، يساعد في زيادة حرق الدهون .
لذلك ينصح بتناول كل من القمح و الحبوب الكاملة و الكينوا و الفول الصويا و الحنطة السوداء و الشوفان
-

6. خل التفاح لإنقاص الوزن :

يساعد خل التفاح في إنقاص دهون المعدة . فهو واحد من أفضل الطرق لتكسير الخلايا الدهنية ، كما أنه يحتوي علي الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة .

طريقة الإستخدام :

• 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
• 1 كوب ماء .
• إضافة خل التفاح إلي كوب الماء Ùˆ تناوله قبل العشاء ØŒ ثلاث مرات في اليوم .

7. الفواكه للحد من الدهون :

بالطبع ØŒ فإن الفاكهة تساعد في تقليل الدهون . فالفاكهة منبع للألياف  Ùˆ الفلافونويد Ùˆ فيتوستيرول  Ùˆ البيتا كاروتين التي تجعلك تشعر بالشبع . فمثلاً يحتوي التفاح Ùˆ البرتقال علي البكتين Ùˆ هي عناصر تساعدك في زيادة الشعور بالشبع .

8. الفواكه لإنقاص وزن الكرش الزائد :

يجب تناول فاكهة طوال اليوم سواء في الصباح أو المساء أو وجبة الغذاء .

في البداية غسل الفاكهة جيداً للتخلص من المبيدات الضارة الموجودة عليها و قد تحتاج إلي إستخدام خل التفاح لتنظيف الفاكهة أو حتي تنظيفه بالماء الدافئ و عصير الليمون .

9. فقدان الدهون الزائدة بالنعناع :

يستطيع النعناع التخلص من الصفراء الزائدة في المرارة . و بذلك يساعد الجسم في معالجة الدهون . يمكنك إضافة النعناع بسهولة إلي نظامك الغذائي اليومي .

طريقة عمل صلصة الطماطم بأوراق النعناع :

• 2 معلقة كبيرة من أوراق النعناع .
• 2 معلقة كبيرة من أوراق الكزبرة .
• 10-12 من اراق الكاري .
• 1 معلقة من مسحوق مرق الدجاج .
• بضع قطرات من الملح .
• 1-2 معلقة صغيرة من عصير الليمون .

الخطوات :

• مزج أوراق النعناع Ùˆ الكزبرة Ùˆ الكاري . وضعهم في الخلاط لعمل عجينة  ØŒ قد يحتاج الأمر منك إضافة القليل من الماء.
• إضافة مسحوق مرق الدجاج Ùˆ الليمون Ùˆ الملح Ùˆ التقليب لعمل الصلصة.
• يمكنك إستخدام هذه الصلصة النعناع في وجبة العشاء .

10. يساعد فيتامين ج في حرق دهون الكرش :

هذا الفيتامين ضروري جداً للجهاز الهضمي  Ùˆ معظم الأطعمة حولنا تحتوي علي فيتامين ج لذلك يمكنك الإستفادة منها Ùˆ زيادة تناولها مثل في البرتقال ØŒ الليمون ØŒ البابايا ØŒ الفلفل الأحمر ØŒ اللفت ØŒ الفراولة ØŒ الكيوي ØŒ القرنبيط ØŒ  الكرنب ØŒ البطاطا الحلوة ØŒ البطيخ .

11. تناول الأفوكادو  :

بالرغم من أن الأفوكادو يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة الأحادية، إلا أنه يساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم و الوصول بالجلوكوز إلي مستويات مثالية . فهو غني بالبوتاسيوم و فيتامين ب و الأحماض الأمينية و الألياف. عموماً الأفوكادو يساعد في الشعر بتحسين و حالة مزاجية جيدة بعد تناوله .

يمكنك تناول الأفوكادو بدع تقطيعه و رش الليمون و القليل من التوابل عليه .

12. تناول الشاي الأخضر لحرق الدهون :

الشاي الأخضر ØŒ يساعد في تدعيم الجهاز المناعي Ùˆ زيادة معدل حرق السعرات الحرارية  Ùˆ يمكنك عمل الشاي الأخضر بسهولة . بغلس أوراق الشاي الأخضر في وعاء به ماء ساخن ثم نقع الأوراق لمدة 15 دقيقة . يمكنك تناول الشاي الأخضر مرتين أو 3 مرات في اليوم .

13. عصير الصبار  :

الصبار هو عشب رائع حقاً . فهو يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية أهمها أنه يساعد علي مقاومة السرطان و حرق دهون المعدة و تنظيم الجهاز الهضمي و يساعد الجسم في التخلص من السموم و بذلك فإن الصبار له أثار جيدة علي جسمك .

-