8 أطعمة صحية للمرأة

سوا - نت -   ما هي أفضل الأطعمة التي ينبغي على كل امرأة أن تتناولها للحفاظ على صحة جيدة؟ تعالوا لنعرف...

التغذية الأساسية للصحة الجيدة

في حين أن تناول الطعام الصحي أمر ضروري لكلا الجنسين، إلا أن للرجال والنساء متطلبات غذائية مختلفة. وهنا بعض الأطعمة التي يجب أن تضعها كل امرأة في حميتها ...

بذور الكتان

تناولي بذور الكتان يوميا من أجل صحة جيدة بشكل عام. فهي مصدر جيد للأوميغا 3 ، المعروفة بقدرتها على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات التي تمنع التهاب المفاصل، بالاضافة الى فوائدها للجهاز الهضمي حيث تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.

سمك السلمون

لا يعتبر سمك السلمون غنيا بالحديد فقط، وهو ما تفتقر إليه أغلب النساء، وإنما هو أيضا غني بالأحماض الدهنية الاوميغا 3، المعروفة بأنها تحسن المزاج. ويقول الخبراء أن الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، تساعد في علاج الاكتئاب ومنع التقلبات المزاجية.

التوت البري

وجدت بعض الدراسات على مدى سنوات صلة بين تناول التوت البري، والتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب. كما أن لديهم القدرة على منع وعلاج التهابات المسالك البولية. تناولي كوبا من عصير التوت البري كل يوم.

السبانخ

بالرغم من أنه ليس من الاطعمة المحببة للاطفال، إلا أن السبانخ تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن وكميات عالية من المغنيسيوم. وكما هو معروف فأن المغنيسيوم يساعد على الحد من الأعراض الجسدية مثل متلازمة الحيض، والاورام، وطراوة الثدي، والنفخة وزيادة الوزن.

الجوز

يقول الخبراء إن الجوز يحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا 3، والمواد المضادة للاكسدة والفيتوسترولس - وكلها هامة في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وجود كمية عالية من الأوميغا 3 يساعد أيضا صحة العظام والتهاب المفاصل والاكتئاب. يحتوي الجوز أيضا على مواد غذائية مثل الكالسيوم والمغنسيوم وحمض الفوليك.

الشوفان

الشوفان غني بالمغذيات المعززة لصحة المرأة. فهو يبقي قلبها صحيا، كما أنه يساعد في عملية الهضم، والحفاظ على مستويات ضغط الدم صحية وأيضا يحتوي على فيتامين B6، مما يساعد على منع اضطرابات الدورة الشهرية وتقلب المزاج. كما يحتوي على - حمض الفوليك - الذي يمنع التشوهات الخلقية في الأطفال وهو ضروري للنساء أثناء وبعد الحمل.

الحليب

نقص الكالسيوم هو أحد المشاكل الصحية الرئيسة التي تؤثر على النساء في جميع أنحاء العالم. الحليب هو ضرورة مطلقة للنساء في أي عمر. فهو مصدر كبير من الكالسيوم وعندما يقترن مع فيتامين D، يعتبر من أفضل الطرق لمنع الاصابة بهشاشة العظام.

الطماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو من الاصباغ الطبيعية الموجودة في الطماطم. ووفقا للعديد من الدراسات يمكن أن يساعد الليكوبين في الوقاية من سرطان الثدي. فضلا عن ذلك، هناك أيضا أدلة على أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.