3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

في حين أنّ هناك ØªÙ…ارين رياضيةعديدة تساهم في التخلّص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة، قد تبدو اليوغا فكرة سديدة وذلك لأنّها تساعدكِ بشكل أكبر على الإسترخاء، كما أنّها سهلة التطبيق في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات خاصّة!

© Provided by 3a2ilati 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

في هذا السياق، تعرّفي معنا على أفضل وضعيات Ø§Ù„يوغا Ø§Ù„تي ستمنحكِ بطناً مسوحاً ومشدوداً في حال قمتِ بالمواظبة عليها:

وضعية الكوبرا

تساعدكِ هذه الوضعية على تنحيف بطنكِ من خلال تقوية عضلات المعدة:

• إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ ووضع راحتي يديكِ تحت كتفيكِ.
• إحرصي أن يلامس ذقنكِ كما أصابع رجليكِ الأرض.
• إستنشقي الهواء ببطء، وإرفعي صدركِ إلى الوراء إلى أقصى نقطة تستطيعين الوصول إليها.
• حسب قدرتكِ، حافظي على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
• أخرجي الهواء ببطء، وعودي إلى وضعية جسمكِ الأساسية كما في البداية.
• كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعيّة الرباط:

هذه الوضعية تقوّي عضلات المعدة الداخلية. لأثر أكبر، هزّي جسمكِ إلى الأمام والوراء خلال قيامكِ بهذه الوضعية لتدليك منطقة البطن:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ وفتح يديكِ على الأرض.

• إركعي على ركبتيكِ، ومدّي يديكِ إلى الخلف نحو كاحليكِ وذلك للإمساك بهما.
• إسنتشقي الهواء وإرفعي يديكِ مع إرجاعها إلى الوراء ببطء، ومحاولة رفع ساقيكِ قدرما تستطيعين.
• حاولي المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 15 إلى 30 ثانية مع التنفس طبيعياً.
• مع زفير بطيء، إرجعي تدريجياً إلى وضعيتكِ الأساسية.
• كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

© Provided by 3a2ilati 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

وضعية الـPontoon

هذه الوضعية مثالية للتخلص من الدهون عند منطقة الخصر:

3a2ilati 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

• إستلقي على ظهركِ مع ضمّ ساقيكِ إلى بعضهما ووضع يديكِ إلى جانبيكِ بموازة جسمكِ.
• إستنشقي الهواء وإبدئي برفع ساقيكِ من دون طي ركبتيكِ.
• شدّي شاقيكِ وأطراف قدميكِ لرفعها قدر الإمكان.
• إرفعي يديكِ في للإمساك بأصابع قدميكِ، مع خلق زاوية 45 درجة بجسمكِ.
• تنفّسي بشكل طبيعي مع المحافظة على هذه الوضعيّة لمدّة 15 ثانية.
• أفلتي قدميكِ وإسترخي مع الزفير ببطء.
• كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

تجدر الإشارة إلى أنّه ولتسريع الأيض، من المفضّل أن تقومي بهذه التمارين في ساعات الصباح، وذلك أقلّه 3 مرّات في الأسبوع.