للحوامل: طرق لمنع التوتر

يمكن أن تكون الأشهر التسعة الأولى من Ø§Ù„حمل Ù…جهدة بشكل لا يطاق بالنسبة للمرأة، خصوصا إذا كانت تنتظر طفلها الأول.

وتواجه النساء في هذه المرحلة مشاعر مختلفة - من الحماس إلى القلق الى تقلب المزاج - ويمكن أن يؤثر ذلك سلبا علىصحتها. لذلك، يعد التخلص من التوتر من الجوانب الهامة التي تساعد Ø§Ù„حامل Ø¹Ù„Ù‰ الشعور بالراحة، مثل قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى، بالإضافة الى الخيارات الأخرى التالية: 

رفع الساقين والاسترخاءأنت بحاجة إلى الراحة سواء جسمك أو عقلك. توقفي عن الحركة والعمل في المنزل وحاولي الاسترخاء والجلوس في مكان هادئ لبعض الوقت خلال اليوم.التمارين الرياضيةممارسة شيء أخر غير الاعمال المنزلية يمكن أن يكون مفيدا لك ولعقلك.

استشيري مدرب الرياضة حول التمارين الأنسب خلال فترة Ø§Ù„حمل Ø¬Ø±Ø¨ÙŠ اليوغا والسباحة وتمارين التنفس للحفاظ على الهدوء.

الجلوس تحت الشمسالحصول على هواء نقي والتمتع بأشعة الشمس يمكن أن يكون من الأمور الرائعة التي يجب ان تحصل عليها Ø§Ù„حامل Ù„صحتها وصحة جنينها.

حاولي قضاء ساعات النهار الباكرة في الحديقة أو المشي على الشاطئ.التحدث مع الخبراءإذا كان هذا هو طفلك الأول، فهناك احتمالات بأن يكون لديك تساؤلات حول طبيعة Ø§Ù„حمل. تحدثي عن مخاوفك مع طبيب أمراض النساء، زوجك أو صديقتك لتخفيف القلق. يمكنك أيضا حضور جلسات المشورة، والانضمام إلى مجموعات الدعم.