في رمضان: اليك نصائح للتغلّب على العصبية

سوانت_خلال شهر Ø±Ù…ضان، تزداد نسبة Ø§Ù„عصبية Ù„دى العديد من الأشخاص بسبب الإمتناع عن الأكل لفترات طويلة، نقص المياه في الجسم، الضغوط اليومية وغيرها من الأسباب. إن كنت تريدين التخفيف من حدة Ø§Ù„عصبية ÙÙŠ هذا الشهر الكريم، نقدّم إليك سلسلة من أفضل النصائح لتجنب سرعة الإنفعال ونوبات Ø§Ù„غضب :

لا تستسلمي للغضب : Ø¹Ù†Ø¯Ù…ا تشعرين بالتوتر، حاولي أن تسيطري على الأفكار السلبية التي تراودك والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة.

لا تحمّلي نفسك أكثر من طاقتك : Ø­Ø¯Ø¯ÙŠ أولوياتك ولا تسمحي للضغوط اليومية أن تسيطر عليك وعلى طاقتك.

الإسترخاء: Ø¥Ù† كنت تشعرين بأنك غير قادرة على السيطرة على إنفعالاتك وغضبك، ننصحك بالإسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والإبتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.

مارسي نشاط أو هواية تحبّينها: Ø®ØµØµÙŠ بعض الوقت لنفسك وللممارسة نشاطاتك وهواياتك للإبتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.

أكثري من تناول الفاكهة: Ø¨ÙŠÙ† فترة الإفطار والسحور، أكثري من تناول الفاكهة على أنواعها لأنّها تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتزوّد الجسم بالطاقة الإيجابية.

تفادي المأكولات الغنية بالدهون وإشربي الكثير من الماء: Ù‡Ù„ كنت تعلمين أن النظام الغذائي يؤثّر على نسبة التوتر Ø§Ù„عصبية؟ لذلك ننصحك بتناول المأكولات الصحية وتجنّب الأطعمة الغنية بالدهون عند الإفطار. إحذري من الإفراط في تناول الطعام ولا تنسي شرب كميات وفيرة من المياه لترطيب الجسم وبالتالي تحسين الحالة النفسية.

الحصول على قسط كاف من النوم: Ø­Ø§ÙˆÙ„ÙŠ أن تحصلي على قسط كاف ومنتظم من النوم خلال Ø±Ù…ضان Ù„تجنّب Ø§Ù„عصبية Ø®Ù„ال اليوم.