تعرفوا على الأطعمة الأساسية لحميتك الغذائية في الشتاء

سوا نت -يخضع الجسم لمجموعة من التغيرات لمواكبة الطقس. لذلك، فإنه يتطلب الكثير من الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي على الطاقة. في الواقع، تغير الحمية الغذائية كل موسم أمر لا بد منه، لأنه سوف يساعد في تزويد أجسامنا بالوقود.

وهنا بعض الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك هذا Ø§Ù„شتاء...

العسل : Ø¨Ø¯ÙŠÙ„ جيد للسكر ويستخدم كمادة للتحلية. ولكن خلال فصل الشتاء ÙŠÙ…كنك استخدامه أكثر، لأنه يحافظ على الجسم دافئا ويساعد على محاربة الالتهابات والفيروسات التي قد تسبب السعال والبرد. نصحية: تناول ملعقة واحدة من Ø§Ù„عسل ÙƒÙ„ يوم أو مزجها في كوب من الماء الدافئ أو الحليب.

الأوراق الخضراء: Ø§Ù„أوراق الخضراء مثل السبانخ هي عنصر غذائي مثالي في فصل الشتاء Ø§Ù„سبانخ مضاد للأكسدة ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين Ø£ Ùˆ ج. كما انه جيد للشعر والجلد ويوفر الحديد، والبروتين، والمعادن، بالاضافة الى الفيتامينات. كما أنه يساعد على منع الربو أيضا، من بين أمور أخرى.

الخضراوات الجذرية: Ø§Ù„خضراوات الجذرية مثل الجزر، الشمندر، واللفت، والبطاطا ليست فقط مغذية، ولكنها متوفرة بكثرة أيضا خلال فصل Ø§Ù„شتاء Ø¨Ø£Ø´ÙƒØ§Ù„ طازجة. الخضراوات مثل الجزر تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، وهو أمر جيد للبشرة ويساعد على محاربة الالتهابات نزلات البرد وغيرها. نصيحة: يفضل تناولها على شكل شوربة متنوعة للاستفادة منها.

الحمضيات: Ù‡Ù†Ø§Ùƒ الكثير من الحمضيات وخاصة البرتقال، في موسم Ø§Ù„شتاءوهذا مؤشر هام لضرورتها في هذا الموسم. الحمضيات، مثل البرتقال واليوسفي والعنب غنية بفيتامين ج وجيدة للبشرة والتمثيل الغذائي. كما أنها تساعد على محاربة الفيروسات. الألياف الموجودة بها تساعد أيضا في الوقاية من الكولسترول. نصيحة: تناول ثمار البرتقال وليس العصير للاستفادة منها

الثوم: Ø¹Ù„Ù‰ الرغم من أن Ø§Ù„ثوم  ÙŠØªØ±Ùƒ رائحة قوية ونفاذة إلا أن نكهته في Ø§Ù„طعاملا تقاوم، بالاضافة الى انه يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية أيضا، وخصوصا في فصل الشتاءفهو يساعد في الحفاظ على الجسم دافئا، ولها خصائص مضادة للجراثيم والفيروسات التي تساعد على محاربة أمراض Ø§Ù„شتاء Ø§Ù„مختلفة.