4 تمارين غريبة وفعالة للاسترخاء وتحسين نوعية النوم!!

سوا نت -النوم ضروري للصحة، فحين ننام، تبدأ عملية إصلاح الأنسجة والأعضاء، وتتحسن وظائف الجسم. ويكمن السرّ في الاسترخاء. فإليك 4 تمارين للاسترخاء الفكري والجسدي، التي تعزز النوم.

تدليك "الضفيرة الشمسية"!
تقع الضفيرة الشمسية في البطن بين الصدر والسرّة. وفي هذه المنطقة يولد الشعور بالضغط في أوقات التوتر والشدة. لذا يجب فتح انسداد هذه المنطقة لتعزيز النوم.
دلكي إذن الضفيرة الشمسية باستخدام اليد، عن طريق حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة. تخيلي أن هناك تحت يدك، على الضفيرة الشمسية، زهرة دوار الشمس الصفراء، التي تتفتح مع كل شهيق وتفرغ التوتر والهموم التي تراكمت على مدار اليوم.
سرُّ النوم هو الهدوء الداخلي، وهذه الحركة التنفسية مع التدليك الذاتي للضفيرة الشمسية يساعد على إزالة التوترات في منطقة البطن واستعادة الطاقة.

قيلولة سريعة
حين لا تحصل على كفايتك من النوم، يمكنك تعويض ذلك خلال النهار بأخذ قيلولة لمدة 3 دقائق تساعدك على التعافي بسرعة. ويمكنك أخذها وأنت جالس.
اخلع حذاءك إن كان ذلك ممكناً، وخذ وضعية تساعدك على إرخاء الظهر والعنق والأطراف. أغمض عينيك وتنفس ببطء، ثم استرخ وتخيل أنك ترخي جميع أجزاء الجسم. تخيل شعاعا صغيرا من الشمس مسلطاً عليك. اشعر بجسمك يصبح أكثر دفئاً وثقلاً شيئاً فشيئاً. تخيل صوراً وألواناً مبهجة. قم بعمل دوائر بعينيك وهما مغلقتان في الاتجاهين، وبعد ذلك افتح عينيك بشكل طبيعي.

مارس التنفس عن طريق الأنف
إذا كنت تتحضر للامتحانات أو كنت مرهقا من العمل، من الصعب النوم بشكل جيد. وتمرين التنفس من الأنف يرخي الجسم والبطن، حيث أنَّ الأنف يرتبط بالجهاز الهضمي.
أغلق فتحة الأنف اليسرى بالسبابة، وتنفس من الفتحة اليمنى للأنف الهواء النقي. بعد ذلك أغلق اليمنى وتنفس الهواء الساخن من اليسرى.
كرر ذلك 10 مرات ثم ارخ عضلات الجسم.
هذا التمرين يعطي الشعور بالحرارة والتي تزيد الاسترخاء. جرب هذا التمرين، وستجد أنك تغط في النوم بسهولة أكبر.

تخيّل ذكرى سعيدة
إذا كنت تشعر بالانزعاج من تدفق أفكارك، لن تتمكن من النوم. استلق أولّاً على ظهرك، وتخيل تياراً من الاسترخاء يجري في جسمك، من الرأس حتى القدمين... اشعر كم هو دافئ ومريح. اشعر بكل أطراف جسمك التي تلامس الشرشف، واشعر بها تنغمس في الفراش. ركز على تنفسك وتنفس من أنفك، وازفر ببطء وعمق من فمك. تذكر ذكرى سعيدة في حياتك، مثل الإجازة أو نجاح شخصي أو أي شيء آخر. انغمس في مشاعرك الإيجابية التي تثيرها هذه الفترة من حياتك والأشخاص والأصوات والروائح والألوان التي تحيط بك... تذكر كم كنت واثقا من نفسك ومنسجما مع بيئتك. عش هذه اللحظة كما لو أنها تحدث الآن، فهذه المشاعر تنقلك إلى أرض الأحلام.