Ùيتامينات الØمل للمØاÙظة على صØتك والجنين ايضاً!
سوا - نت - إنّ تناول الأطعمة الصØية المتنوعة أثناء الØمل، يساعد ÙÙŠ الØصول على معظم الÙيتامينات والمعادن التي تØتاجين إليها ويØتاج إليها Ø·Ùلك. وتعتبر الÙيتامينات والمعادن الطبيعية من الأطعمة التي تتناولينها الأÙضل، ولكن أثناء الØمل قد تكونين بØاجة لتناول بعض المكملات الغذائية للتأكد من Øصولك على كل ما تØتاجينه. تعرّÙÙŠ على أهمّ الÙيتامينات التي يجب أخذها ÙÙŠ الØمل.
إنّ تناول الأطعمة الصØية المتنوعة أثناء الØمل، يساعد ÙÙŠ الØصول على معظم الÙيتامينات والمعادن التي تØتاجين إليها ويØتاج إليها Ø·Ùلك. وتعتبر الÙيتامينات والمعادن الطبيعية من الأطعمة التي تتناولينها الأÙضل، ولكن أثناء الØمل قد تكونين بØاجة لتناول بعض المكملات الغذائية للتأكد من Øصولك على كل ما تØتاجينه. تعرّÙÙŠ على أهمّ الÙيتامينات التي يجب أخذها ÙÙŠ الØمل.
الÙيتامينات المهمّة
- يعتبر تناول Ùيتامين د يومياً طوال Ùترة الØمل، وخلال Ùترة الإرضاع ضروري لك وللطÙÙ„. وينظم Ùيتامين د كمية الكالسيوم والÙوسÙات اللذان ÙŠØتاجهما الجسم للØÙاظ على عظام وأسنان صØية. وتØتاجين إلى تناوله أثناء الØمل لتزويد Ø·Ùلك بما يكÙÙŠ منه ÙÙŠ الأشهر القليلة الأولى من Øياته، كي لا تلين عظامهم Ùˆ يمكن أن يؤدي إلى الكساØ. كما يوجد بشكل طبيعي ÙÙŠ سمك السلمون، البيض واللØوم، دون نسيان أشعة الشمس ÙÙŠ الصيÙ.
- يمكن أن يساعد Øمض الÙوليك على منع العيوب الخلقية المعروÙØ© باسم عيوب الأنبوب العصبي، مثل شلل الØبل الشوكي. وإذا لم تØصلي على Øمض الÙوليك قبل بداية الØمل، يجب أن تبدأي Ùور معرÙتك أنك Øامل. عليك أيضاً تناول الخضراوات الورقية الخضراء والأرز البني. أما بالنسبة للنساء اللواتي لديهنّ مخاطر أكبر بØمل جنين مصاب بعيب الأنبوب العصبي، ÙŠÙ†ØµØ Ø£Ù† تأخذ جرعة أعلى من غيرهن.
- ÙŠØمي Ùيتامين سي الخلايا ويساعد ÙÙŠ الØÙاظ على صØتها. يمكن أن يوÙر اتباع نظام غذائي ÙŠØتوي على القرنبيط، الØمضيات، الطماطم، الÙÙ„ÙÙ„ والعليق كمية Ùيتامين سي التي تØتاجين إليها.
- إذا كان لديك نقص Øديد، سو٠تشعرين بالتعب البالغ ÙÙŠ الØمل. تØتوي اللØوم الخالية من الدهون، الخضار الورقية الخضراء، الÙواكه المجÙÙØ© والمكسرات على الØديد. إذا انخÙض مستوى الØديد ÙÙŠ دمك كثيراً، سو٠ينصØÙƒ طبيبك أو ممرضة التوليد بأخذ مكملات الØديد.
- الكالسيوم مكون أساسي لتكوين عظام Ø·Ùلك وأسنانه ويوجد ÙÙŠ منتجات الألبان والأسماك، لكن يجب الإنتباه إلى الكمية.
يمكنك الØصول على المكملات الغذائية من الصيدليات، لكن يجب استشارة طبيبك قبل أخذها.
