اليك سيدتي ريجيم سريع وأمن
سوا نت - هل تÙكرين عملياً بإنقاص وزنكÙØŸ معنى هذا أنك٠ترغبين بنتائج سريعة Øتماً.
Ùيما يلي ريجيم سريع وآمن لخسارة 2 كيلوغرام أسبوعياً:
- إن كنت٠تØرقين يومياً 500 سعرة Øرارية، Ùمعنى هذا أنك٠تخسرين من نص٠إلى كيلو غرام من وزنكÙ.
- القاعدة الأهم هي الأكل بمعدل أقل وممارسة الرياضة بمعدل أكبر.
- إن كنت٠تØصرين السعرات الØرارية التي تتناولينها بما معدّله من 1050 إلى 1200ØŒ مع ممارسة الرياضة لما لا يقل عن ساعة، Ùمعنى هذا أنك٠تخسرين من 1 إلى 3 كيلو غرام أسبوعياً.
- أوقÙÙŠ الملØØŒ وستشهدين خسارة للوزن، لكن تذكري أن هذه سوائل ÙØسب، وليست دهون.
- ركزي على اللØوم منزوعة الدهون، وتØديداً الأسماك، وتناولي الÙواكه والخضروات والبيض، وابتعدي عن الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
- لا تتجاهلي أي وجبة، وتØديداً وجبة الإÙطار.
- تناولي من صØÙ† Ùقط، ولا تجعلي الكميات Ù…ÙتوØØ© أو تتناولي من Ù‚Ùدر الطعام مباشرة أو من باب الثلاجة. اختاري صØناً بØجم معقول يضمن الشبع ÙˆÙÙŠ الوقت ذاته يقلّل من الكميات السابقة.
- أبقي ذاتك٠منشغلة دوماً؛ Øتى تنسي Ùكرة الطعام، وتخلّصي من الأطعمة غنية السعرات ولا تتركيها ÙÙŠ منزلكÙ.
- اشربي الكثير من الماء.
- Øاولي تدوين ما تتناولين؛ Øتى تبقى الأمور Ù…Øصورة أمامكÙ.
- إن كنت٠تشعرين بأن تناولك للطعام انÙعالي، وليس هنالك من Øيلة لإيقاÙه، Ùعليك٠استشارة خبيرة مختصة.
- Øاولي التعرّق أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- استبعدي أي برامج غذائية تعÙدك بالنزول السريع ÙÙŠ غضون أيام Ùقط أو تعتمد على الصيام والØرمان.
- إن كنت٠تتناولين قدراً قليلاً من السعرات الØرارية، Ùقد ينزل وزنكÙØŒ لكنك٠تمارسين شيئاً خطيراً هو عدم مدّ الجسد بطاقة والعضلات بما يلزمها لأداء النشاط الجسدي المعتاد.
