كيÙية تخÙي٠الوزن بدون رجيم
سوا نت -لا يريد بعضنا Øرمان Ù†Ùسه من الطعام مع ذلك يريد إنقاص الوزن ليظهر بالشكل Ùˆ المظهر الرشيق Ùˆ الممشوق ØŒ عندما Ù†Ø³Ù…Ø ÙƒÙ„Ù…Ø© رجيم يأتي إلى أذهاننا مباشرة الØرمان من تناول الاطعمة المÙضلة مما يعرض البعض لما يسمى بإكتئاب الرجيم Ùˆ الØÙ„ ÙÙŠ ذلك هو البدء بإختيار نظام غذائي صØÙŠ Ùˆ إدماجه ÙÙŠ روتين الØياة اليومي ليس أنه نظام Ù…Ùروض علينا مجبرين على أداءه يوميًا هذا الامر يتعلق بقوة العقل الباطن للإنسان بشكل كبير Ùˆ لهذا يجب علينا أن نكون أذكياء ÙÙŠ اختيار طعامنا Ùˆ استغلال كاÙية الØيل من تلك الطعام لخسارة الوزن دون الØاجة إلى أطعمة خاصة نعر٠أن زيادة الوزن سببها الطعام مع بعض الممارسات الخاطئة لهذا يكمن العلاج ÙÙŠ مراقبة الطعام Ùˆ Øساب السعرات الØرارية التي تدخل للجسم :
أولًا السعرات الØرارية : لو تناولت المرأة ÙÙŠ اليوم الواØد ثلاثة ألا٠سعر Øراري Ùˆ Øرقت ألÙين سو٠يتبقي لديها أل٠سعر Øراري يتجمع لديها ÙÙŠ الشهر الواجد ثلاثين أل٠سعر Øراري تتØول إلى Ø´Øوم Ùˆ دهون بالتالي زيادة الوزن ØŒ لذلك السعرات الØرارية التي نتناولها لابد من Øرقها أول بأول سواء بالرياضة أو الØركة أو الطعام الذي يساعد على الØرق .
الطرق الصØية لإنقاص الوزن دون رجيم :
1- تناول الØليب قليل الدسم بدلًا من الØليب كامل الدسم ØŒ تناول مشتقات الØليب قليل الدسم مع نزع وجه الزبادي لإØتوءاه على كميات عالية من الدسم العالي .
2- تناول الÙاكهة بدلًا من شربها كعصير لأن هذا من شأنه أن يوÙر 54 سعر Øراري Ùيما Ùوق .
3- شرب القهوة Ùˆ الشاي بدون سكر يمكن إستخدام سكر الدايت ÙÙŠ التØلية أو عسل النØÙ„ .
4- استبدل المسطردة بدلًا من المايونيز هذا يوÙر 100 سعر Øراري لك٠.
5- الجنبه تعطي 100 سعر Øراري يمكن التقليل منها أو إلغاءها من Øميتك .
6- استبدال المؤكولات السريعة التØضير بالمنتجات التي تصنع بالمنزل مثلًا عمل الهامبورجر Ùˆ الكÙتة إلى أخره بالمنزل يوÙر 500 سعر Øراري لأنها تØتوي على مواد ØاÙظة بالإضاÙØ© إلى كميات كبيرة من الصوديوم .
7- استبدال البطاطس المشوية بدلًا من البطاطس المقلية هذا من شأنه أن يوÙر 300 سعر Øراري لكÙ.
8- يمكنك تناول التÙØ§Ø Ø¨Ø¯Ù„Ù‹Ø§ من البطاطس لأنها تØتوي على الأليا٠و عدد أقل من السعرات الØرارية .
9- تناول العصائر الطبيعية Ùˆ الشاي المثلج بدلًا من شرب المشروبات الغازية لأنها سعرات Øرارية Ùارغة ليس لها أي قيمة هذا سو٠يوÙر لك من 150 إلى 200 سعر Øراري .
10- التخÙي٠من المكسرات Ùˆ الÙاكهة المجÙÙØ© Ùˆ الشكولاته Ùˆ تناول وجبات Ø®ÙÙŠÙØ© من الÙاكهة الطازجة .
11- إستخدام المرقة بدلًا من الذبة ÙÙŠ قلي الدجاج Ùˆ اللØوم يمكن إستبدال السمن Ùˆ الزبد بزيوت النباتية كزيت الزيتون Ùˆ زيت عباد الشمس .
12- تناول الØبوب الكاملة التي تØتوي على الأليا٠الغذائية كما أنها تساعد على Øرق الدهون بدلًا من الأرز الأبيض Ùˆ الخبز الأبيض ØŒ كما أن الØبوب تساعد ÙÙŠ التخÙي٠من أمراض القولون .
13- ممارسة الرياضات الهوائية كالمشي Ùˆ الجري Ùˆ ركوب الدراجات Ùˆ السباØØ© من شأنه أن ÙŠØرق كميات أعلى من الدهون Ùˆ يساعد ÙÙŠ تØسين عضلات الجسم .
15- استبدال السلطات الدهونية كسلطة الدجاج Ùˆ الروبيان Ùˆ اللØÙ… بالسلطة الخضراء .
16- تناول طعام العشاء قبل النوم ب ساعتين على الأقل .
17- استبدال المعكرونة الغيرة الأشكال بالمعكرونة العادية هذا يوÙر لك ما يقرب من 500 سعر Øراري .
18- الØرص على ممارسة الرياضة عشر دقائق كل ØµØ¨Ø§Ø Ù…Ø¹ الØرص على تناول وجبة الإÙطار ÙÙŠ ميعادها Ùˆ النوم مبكرًا Ùˆ الإستيقاظ باكرًا .
هذا النظام من شأنه أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون أن ترهقي Ù†Ùسك بØميات غذائية قاسية أو تØرمي Ù†Ùسك من تناول الأطعمة المÙضلة ØŒ الØرص على تناول جميع الأطعمة المØببه لك Ùˆ لكن بدون أي Ø¥Ùراط ..
