برنامج انقاص الوزن السريع

إنقاص وزن الجسم يتطلب الكثير من التحدي و الصبر حيث إنه لكي تستطيعي إنقاص وزن جسمك بدون أن تحرمي نفسك من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يتطلب وقتا طويلاً و نظام حياة صحي و متكامل يعتمد على الغذاء و ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و التمرينات الرياضية.

علاقة السعرات الحرارية بإنقاص الوزن :

يخطئ الكثيرون حينما يعتقدون بأن إنقاص وزن الجسم يعتمد على تقليل كمية الشحوم Ùˆ الدهون في الجسم لأنه لكي ينقص وزن جسمك يجب أن تحرقي سعرات حرارية أكثر مما تكتسبينه فالسعرات الحرارية الزائدة هي ما يختزنها الجسم على هيئة دهون Ùˆ شحوم حينما يعجز عن حرقها Ùˆ لتحقيق هذا يجب ان تقومي بتقليل السعرات الحرارية في وجباتك Ùˆ أن تمارسي الرياضة لأنها صاحبة الفضل في تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية Ùˆ الوصول إلى الوزن Ùˆ القوام المثاليين. 

تعتمد هذه الحمية الغذائية على ألا تتركي نفسك تجوعين Ùˆ أن تتناولي في كل وجبة كميات صغيرة من الطعام فالجوع يجعل الإنسان يأكل في الوجبة كميات كبيرة قد تكون أكثر مما يحتاج الجسم إليها فعلياً Ùˆ بالتالي يتم اختزان الكميات المتبقية في الجسم لأنه لا يستطيع أن يحرقها أو يتخلص منها مما يؤدي إلى زيادة الوزن Ùˆ لذلك فإن تناولك لكميات صغيرة من الأطعمة كل ساعتين يساهم في عدم منحك شعوراً بالجوع Ùˆ بالتالي إلى إنقاص وزن الجسم بشكل أكثر سهولة Ùˆ مدة هذه الحمية خمسة أيام فقط Ùˆ هي قادرة على أن تنقص من وزن جسمك ثلاثة أو أربعة كيلو غرامات عند الانتهاء منها. 

برنامج انقاص الوزن السريع :

اليوم الأول :

بيضة مسلوقة - شريحة توست - موزة - كوب زبادي - علبة تونة بدون زيت - شريحة توست - تفاحة - بطاطس مسلوقة - سلطة خضروات.

اليوم الثاني :

ثلاث ملاعق من حبوب الإفطار - نصف كوب لبن - تفاحة - كوب زبادي - ربع دجاجة - طبق سلطة صغير - طبق خضروات صغير - علبة تونة بدون زيت - طبق سلطة خضروات صغير - شريحة توست - ملعقتا جبن. 

اليوم الثالث : 

شريحة توست - ملعقة عسل نحل - برتقالة - أربع ملاعق جبن بيضاء – ثلاث حبات جمبري - سلطة خضروات - تفاحة - شريحة جبن شيدر - ربع دجاجة - أربع ملاعق خضروات مطبوخة.

اليوم الرابع : 

شريحة توست - ملعقة صغيرة من عسل النحل - نصف برتقالة – طبق خضروات صغير - بيضة مسلوقة - سلطة خضروات بدون طماطم - تفاحة - شريحة جبن شيدر - شريحة لحم مشوي - نصف كوب زبادي.

اليوم الخامس :

شريحة توست - ملعقة عسل النحل - برتقالة - أربع ملاعق جبن بيضاء - طبق حساء خضروات - شريحة بسكويت - شريحة جبن شيدر - ربع دجاجة - خضروات مسلوقة - كوب عصير ليمون هندي.

ملاحظات :

- يمكنك تقسيم الأطعمة كما ترغبين فلا توجد وجبات محددة على أن تأكلي شيئا كل ساعتين.

- احرصي على أن تشربي كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم و أن تشربي كوبا قبل تناولك للطعام.

- مسموح لك بأن تشربي القهوة و الشاي و المياه الغازية لكن يجب أن تكون بكميات غير مبالغ فيها.